[...] OWŁOSIENIA:ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2700 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130x6 -martwy ciąg:220x2 -przysiad: 140x8 Więc tak czas na redukcję. Oczywiście dieta(będzie najważniejsza i najtrudniejsza). Interesuję mnie zejście do 95kg. Proces ze względu na wagę wyjściową będzie długotrwały. Start 01.10.11 koniec 01.03.12. [...]
[...] suplementy : brak Witam, Proszę o pomoc i odpowiedź na kilka pytań. Ostatnie pół roku ćwiczyłem z przerwami. Bardzo złe odżywianie przez ostatnie 2 lata. Obecnie ustalona dieta z bilansem -500kcal. Od tego wyszedłem, teraz pora na trening. Do tej pory zrobiłem przez ok 8-9 tygodni FBW. Czuję, że ogólnie się wzmocniłem. Dostęp do siłownii full. [...]
Witajcie! Będzie to mój drugi TEST - pt: Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist już tłumacze dlaczego taki temat: Dlatego, iż dwa główne suplementy czyli Createston i Monohydrant z Hitec są PRZETERMINOWANE. Kupiłem je na wyprzedaży na sfd no i już mają około roku po terminie. Cały czas były szczelnie zapakowane, nie otwierane, w temp. [...]
Witam! Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa . Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona . Czy [...]
[...] i wytrzymały. Mam bardzo dobry metabolizm i zawsze jakiś ruch uprawiałem. Zawsze byłem szczupły i miałem dobrą sylwetkę. Przez ostatni czas trochę się zaniedbałem (zła dieta: b. dużo słodyczy oraz praca siedząca) co przyczyniło się do wzrostu tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu. Chciałbym to rozwijać moje wrodzone zdolności (m.in. [...]
[...] 2-4 deka 200mg e7d 5-8 deka 400mg e7d 9-10 deka 200mg e7d 10-14 winstrol 50mg e0d Jak mowie to tylko zarys i potrzebuje konkretnej porady na temat tego cyklu i jego modyfikacji. Aha i jescze jedna chciałbym sie dowiedziec jak z dieta w czasie i po cyklu w sensie ile białek i wegli na kilogram Z góry wielkie dzieki i nie karćcie mnie za mocno;)
[...] nie tam gdzie trzeba lub coś źle zrobiłem to sorry. A teraz do rzeczy. Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 171 Trening: 3 razy w tygodniu Cel: masa beztłuszczowa czy coś takiego Moja dieta aktualnie wygląda tak: 1. Posiłek I -WPC 30g -mleko 300ml 220 kcal, 40B, 5T, 10W 2. Posiłek II -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 100g -twaróg półtłusty 125g -mleko [...]
[...] zdawać relacje tak często jak tylko będę mógł - nie obejdzie się bez zdjęć :) Jakieś pół roku temu zacząłem interesować się kulturystyką - trochę pompek, przysiadów, lepsza dieta, ale to nie dawał żadnych efektów. Miesiąc temu wziąłem się na porządnie za trening. Wyposażyłem się w ławeczkę (spartan) i drążek rozporowy( zdjęcia powrzucam jutro). [...]
Za aprobatą Knife'a zdecydowałem się zrobić cykl na siłę (http://www.sfd.pl/Czas_na_si%C5%82%C4%99%2C_czy_mo%C5%BCe_jeszcze_robi%C4%87_mas%C4%99_-t733653.html) Postanowiłem ćwiczyć planem zaproponowanym przez Traktora. Przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka, którą pomijam w zapisie, żeby zachować przejrzystość planu: 1.gryf x 8-10powt. 2.50%CD x [...]
witam niedawno zalozylem temat z pytaniem o nowy trening diete itd. chcialem zrobic ostatnia wycinke od poniedzialku przez caly miesiac. hmm... w sobote doznalem kontuzji kostki.;/ los...;/ zlamana czy peknieta kostka. dokladnej diagnozy nie wiem bo lekarz cos tam tylko mruczal pod nosem. stad moje pytanie. jezeli jestem w stanie zrobic np. MC z [...]
[...] piers/ryba 200 g ryz 50 g = 46b -34ww -0t 4 pos (po treningu) to samo co w przed =46b -34ww -0t 5 pos -100g sera bialego pol.tl. maslanka 100 ml =21 b -5ww -t30 cala ta dieta zawiera kcal 1779 b183 ww101 t okolo70 a moje zapotrzebowanie to b180 ww90 t249 kcal 3300 na redukcji !! trening silowy 4 razy w tygodniu po okolo 2 h areoby 6 x w [...]
[...] dietę, którą chciałabym zastosować w celu redukcji tłuszczu i wzmocnienia mięśni. Proszę Was o rzucenie okiem na to czy poprawnie założyłam swoje zapotrzebowanie i czy dieta jest odpowiednio zbilansowana, a produkty trafne. Proszę ocenić ją na podstawie tych 4 dni jadłospisu, bo chciałabym wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. Z góry [...]
Witam! Na początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW jednak po jakimś miesiącu zmieniłem FBW na split 2x partia, ponieważ były wakacje i mogłem sobie pozwolić na treningi 4 razy w tygodniu. Teraz znowu chciałbym wrócić do FBW i po przeczytaniu artykułu Viren'a http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 10 lat 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - głównie [...]
Witam. Proszę o ocene i poprawki dla ułożonej przezemnie diety na dzięki wiedzy z forum. Obliczone Zapotrzebowanie: B:2.1 T:1.3 W:0.6 K:2125 (-500cal) Zmienione zostało na: B:2.3 T:1.2 W:0.8 K:2180 (-500cal) Suplementacja: VENOM - dwie tabletki dziennie Trening: FBW 3x60min + HITT w dni nietreningowe Plan treningu: [...]
[...] Trenuje 3x na siłowni i 5x SW (2h) Trening siłowy mam rano od 10:30 do 12:00 a od 20 do 22 mam treningi SW. I mam problem z posiłkiem po treningowym SW Niżej jest cała moja dieta jaka teraz stosuje prosiłbym o poprawki Pozdrawiam I POSIŁEK 9:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 2 sztuki około 120g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Kefir 200g Jabłko 1 [...]
[...] 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Wakacyjna Docinka(dieta z ujemnym bilansem) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 Lata (Głównie Prop/Enan) 11. POZIOM BF%: 10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z kilkoma przerwami 8 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:350 -tłuszcz:>70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na propie 8 tyg, 6 lat temu 8. TRENING:4 /8 dbi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16
